Και το marf μαζί μου: πώς να αντιμετωπίσω τη ρουτίνα
Έχουμε πρωινό, παίρνουμε τα παιδιά στο νηπιαγωγείο ή συνοδεύονται από το σχολείο, πηγαίνουν στη δουλειά, βλέπουμε όλους τους ίδιους συναδέλφους εκεί. Ημέρα Surka, και μόνο! Γιατί η ρουτίνα μας αιχμαλωτίζει? Και πώς να ξεφύγει αν είναι κουρασμένος?
Η ιστορία ενός δημοσιογράφου, ο οποίος έπεσε σε έναν προσωρινό βρόχο μετά τη μαγνητοσκόπηση σε μια επαρχιακή αμερικανική πόλη, έκανε μια έντονη εντύπωση στο κοινό σε όλο τον κόσμο.
Η ταινία “Ημέρα Surka” κυκλοφόρησε πριν από 27 χρόνια. Και έκτοτε το όνομά του έχει γίνει ορισμός για γεγονότα που επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά στη ζωή μας.
Μια τόσο διαφορετική ρουτίνα
“Η μητέρα μου και εγώ συμφωνήσαμε να καλέσουμε τις Κυριακές και γνωρίζω εκ των προτέρων ότι θα πει και πάλι για τις επιτυχίες που επιτεύχθηκαν η κόρη των φίλων και των γνωστών της”, λέει η 43χρονη Λυδία. – Τι να απαντήσετε δεν είναι σαφές! “Λυπάμαι που δεν κατάφερα σε μια τέτοια κόρη που σας αξίζει”? Περιμένω αυτή τη συζήτηση κάθε φορά που δηλητηριώδη τη διάθεσή μου ξεκινώντας από την Παρασκευή το βράδυ “.
Αλλά μερικές επαναλήψεις απολαμβάνουν: “Όταν αποφάσισα να κάνω ασκήσεις, ζυγίζω 120 κιλά”, λέει ο 28χρονος Igor. – Ήξερα ότι ήταν απίθανο να μπορέσω να συμμετάσχω για μεγάλο χρονικό διάστημα και συμφώνησα με τον εαυτό μου ότι θα έκανα τις ασκήσεις για όχι περισσότερο από 15 λεπτά, αλλά καθημερινά, χωρίς εξαίρεση. Έχουν περάσει έξι μήνες, τώρα μέσα μου 95 κιλά. Κέρδισα: νιώθω καλύτερα και είμαι περήφανος που εκπλήρωσα το σχέδιο “.
Φαίνεται ότι η μονοτονία των ενεργειών δεν σας κάνει πάντα να βαρεθείτε?
“Αν αυτή είναι η δική μας επιλογή, τότε η επανάληψη δίνει μια αίσθηση ελέγχου”, λέει ο ψυχαναλυτής Maria Khudyakova. -Βήμα κατά βήμα, πηγαίνουμε στο στόχο και αφήνουμε κάθε βήμα με κάποιους τρόπους να μοιάζει με το προηγούμενο, παρατηρούμε τη διαφορά που επιβεβαιώνει την προκαταβολή προς τα εμπρός “.
Πηγαίνουμε στη δουλειά, συναντάμε φίλους, πηγαίνουμε διακοπές.
“Και όλα αυτά δίνουν μια αίσθηση σταθερότητας και την ευκαιρία να προβλέψουμε”, συνεχίζει ο ψυχαναλυτής. – Φανταστείτε το αντίθετο: Οι συνεχώς μεταβαλλόμενες συνθήκες είναι ένα ισχυρό άγχος “.
Ποτέ μην ξέρετε τι θα συμβεί την επόμενη στιγμή, σε ποιο αποτέλεσμα θα οδηγήσει οι ενέργειές μας. Είναι ενδιαφέρον να παρακολουθήσετε τέτοιες περιπέτειες στον κινηματογράφο, αλλά σχεδόν κανείς δεν θα ήθελε να επιβιώσει αυτό στην πραγματικότητα! Αλλά, όπως στην περίπτωση της Λυδία, η ρουτίνα είναι αφόρητη, προκαλεί απογοήτευση και πλήξη.
“Σε αυτή την περίπτωση, η πλήξη είναι ένα σημάδι βίας ενάντια στον εαυτό μου: κάνω ό, τι δεν μου αρέσει, αλλά θεωρώ τον εαυτό μου υποχρεωμένο να το κάνω αυτό και να μην γνωρίζω πάντα γιατί”, εξηγεί ο Gestalt Therapist Evgeny Tumilo. Έτσι, μερικές φορές αναγκάζουμε τον εαυτό μας να εκτελούμε στην εργασία, ευγενικοί με τους γείτονες που αγαπούν τους γονείς ..
Φύλαξ και αγάπη?
Ο δείκτης του εαυτού είναι η λέξη “πρέπει” την ιδέα που πρέπει να ανεχτείτε. “Είναι απαραίτητο-αυτό είναι το” I Want “, ο θεραπευτής Gestalt συνεχίζει. – Η μαμά θέλει να μου μιλήσει, η κοινωνία απαιτεί να δουλέψω από εμένα “. Πώς να βγείτε από αυτό?
Υπάρχει αδιέξοδο. “Πολλοί προσπαθούν να αναγκάσουν τον εαυτό τους να αγαπούν αυτό που πραγματικά δεν τους αρέσει, για παράδειγμα, να πλένουν τα δάπεδα”, λέει ο Evgeny Tumilo. – Και αυτό, φυσικά, δεν λειτουργεί: είναι δύσκολο να αγαπάς τα γελοία κινήματα με ένα υγρό κουρέλι σε μια δυσάρεστη στάση! Αλλά μπορείτε να καταλάβετε τι είναι μια ανάγκη πίσω από αυτό.
Γιατί χρειάζομαι καθαρό πάτωμα? Για να ικανοποιήσετε το αίσθημα της ομορφιάς, να αποφύγετε τη ντροπή μπροστά στους επισκέπτες ή τους επισκέπτες ή. Έχοντας καταλάβει την ανάγκη μου, μπορώ να επιλέξω σκόπιμα: να συμφωνήσω με ταλαιπωρία για σημαντικό στόχο ή ίσως να μετατρέψω αυτήν την επιχείρηση σε ειδικούς από την εταιρεία καθαρισμού.
Σε αναζήτηση μιας διέξοδο
“Όταν ήρθα για πρώτη φορά να επισκεφθώ σιαλις τον φίλο μου στο Ινστιτούτο, έσπασα από την αμηχανία που μου αρέσει το βρασμένο τόξο”, λέει ο 34χρονος Dmitry. – Και κάθε φορά από τότε αντιμετωπίσαμε προσεκτικά τα βρασμένα κρεμμύδια, τα οποία πραγματικά μισώ! Και μόλις πρόσφατα συγκεντρώθηκα τελικά στην καρδιά μου και το παραδέχτηκα “.
Η ιστορία είναι μάλλον αστεία, αλλά η δυσκολία είναι πολύ πραγματική: ακόμα και όταν ξέρουμε τι θέλουμε, δεν είναι εύκολο για εμάς να το ανακοινώσουμε σε άλλους. Μετά από όλα, διακινδυνεύουμε να παραβιάζουμε τις προσδοκίες τους και την άγνωστη υπόσχεσή μας να μείνουμε όπως συνηθίζουν να μας βλέπουν.
Επιπλέον, αντιμετωπίζοντας δυσαρέσκεια με το τι συμβαίνει, δεν γνωρίζουμε πάντα τι πρέπει να αντικαταστήσετε.
«Αν δεν θέλω να καλέσω τη μητέρα μου, τότε τι θέλω: ποιες σχέσεις είναι αποδεκτές για μένα? Αν δεν θέλω να είμαι ευέλικτος στη δουλειά, τότε πώς θέλω να δω τον εαυτό μου? Ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις μέχρι να λάβετε μια απάντηση “, λέει ο Evgeny Tumilo.
Ίσως αυτό είναι ευκολότερο να πούμε παρά να κάνουμε: να συνηθίσουμε να περιστρέφουμε σε επαναλήψεις που εμπλέκονται σε μια σειρά ενεργειών και γεγονότων που φαίνονται απαραίτητα για εμάς, δεν βρίσκουμε αμέσως τις επιθυμίες μας σε αυτές και τις επιθυμίες μας. Αυτό απαιτεί κάποια επιμονή και ετοιμότητα για αυτο -μελέτη. Δεν είναι τυχαίο ότι μερικές φορές έχουμε έναν πειρασμό μόνο για να αφήσουμε τα πάντα να πηγαίνουν κάτω από την πλαγιά.
Ο ήρωας του Bill Murray από την “Ημέρα Surka” έτρεξε επίσης με γλυκά και λήστεψαν συλλέκτες. Φυσικά, ήξερε ότι “δεν θα ήταν τίποτα γι ‘αυτόν”. Αλλά ακόμη και ο φόβος της τιμωρίας ή των αρνητικών συνεπειών δεν μας σταματά πάντα.
Ο πειρασμός της καταστροφής
“Μια περίσσεια ρουτίνας μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια γεύσης στη ζωή, και σε ακραίες περιπτώσεις – στην απελπισία και την κατάθλιψη”, λέει η Μαρία Κουντιάκαβαβα. Anti -pod Patience – Το αίσθημα του “όλα είναι αρκετά για μένα!«. Μερικές φορές πρέπει να αντέξετε οικονομικά να γίνετε κακοί μόνο για να γίνετε διαφορετικοί.
Η ιδέα της καταστροφής σχετίζεται με την ιδέα της απελευθέρωσης. Το μη -ελεύθερο αρχίζει να επιβαρύνεται. Ο θυμός, αν και στην καθημερινή ζωή θεωρούμε ότι είναι αρνητικό συναίσθημα, είναι χρήσιμο: μας επιτρέπει να καταλάβουμε τι είναι κακό για εμάς και κινητοποιεί την εξουσία έτσι ώστε να φτιάχνουμε καλά. «Όταν κατηγορούμε για θυμό, η εκτόξευση του είναι παρόμοια με τον οργασμό, αυτή είναι η σωματική και ψυχική εκκένωση», εξηγεί ο Evgeny Tumilo.
Εάν ο θυμός στη διεύθυνση, τότε το πρόβλημα επιλύεται ή μπορεί να λυθεί. Εάν όχι στη διεύθυνση, δεν θα αποφασιστεί σίγουρα. Εάν έχω σύγκρουση με το αφεντικό και φωνάζω στη γυναίκα μου, η κατάσταση στην εργασία δεν θα αλλάξει και η ένταση θα συσσωρευτεί.
Να απαλλαγούμε από την πλήξη – όχι απαραίτητα μέσα από μια ταραχή. Αλλά μέσω της εξέγερσης βρίσκεται η πορεία της απαλλαγής από τους κανόνες, τις αξίες, τους επιβαλλόμενους κανόνες – αυτές οι στάσεις είναι ισχυρότερες από τους πόρους ενός ατόμου. Ως εκ τούτου, η ταραχή προκύπτει ως κάποια υπέρβαση των δυνάμεων προκειμένου να δημιουργηθεί μια υπερπαίροχηση για να ξεπεραστεί.
Η κοινωνία ασκεί ισχυρή πίεση σε εμάς (η οποία εκφράζεται σε φωνήεν και άγνωστες απαιτήσεις, τι πρέπει να είμαστε και τι πρέπει να κάνουμε) και για να την ξεπεραστούμε, χρειαζόμαστε πολλή ενέργεια.
“Αυτό είναι παρόμοιο με το πώς συμβαίνει η χειραφέτηση ενός έφηβου από τους γονείς μέσω μιας ταραχής”, συνεχίζει ο Gestalt Therapist. – Σε ορισμένες περιπτώσεις, η χειραφέτηση από την κοινωνία συμβαίνει με παρόμοιο τρόπο και έχει επίσης αντικοινωνικό χρωματισμό “.
Η μορφή μιας εξέγερσης κατά των επιβαλλόμενων κανόνων μπορεί να είναι φροντίδα – μόνη, απομόνωση, λιτότητα. Αλλά μια πλήρης ανθρώπινη ζωή είναι δυνατή μόνο στην επικοινωνία με άλλους, οπότε προσπαθούμε να ενσωματώσουμε τις επιθυμίες μας στην κοινωνική ζωή.
Δίψα για τελειότητα
Ο ήρωας της ταινίας βγήκε από μια επανάληψη όταν πήρε μια τέλεια μέρα. Και μας ενδιαφέρει ένα παραμύθι στο οποίο μπορείτε να ζήσετε τέλεια κάθε μέρα. Ή όχι όλοι, αλλά τουλάχιστον ένα.
Αλλά η πλοκή έχει ένα παράδοξο: αν και στο ημερολόγιο όλη την ώρα ο ίδιος αριθμός, ο αιώνιος τον Φεβρουάριο, και η κατάσταση είναι η ίδια, ο δημοσιογράφος κάνει κάτι νέο κάθε μέρα. Αν κάνουμε το ίδιο πράγμα, τότε έχουμε το ίδιο. Ίσως αν αρχίσουμε να δοκιμάζουμε κάτι άλλο, μπορούμε να δούμε άλλα αποτελέσματα.
Οι μεγάλες αλλαγές μπορεί να φαίνονται ανασφαλείς για εμάς, αλλά “εμείς οι ίδιοι κορυφαίοι διαχειριστές της ζωής μας και μπορούμε να επιλέξουμε τι να κάνουμε”, τονίζει η Maria Khudyakova, “καθώς και η επιλογή της κλίμακας των αλλαγών. Δεν μπορούμε να τους ξεκινήσουμε αμέσως, αλλά να προσπαθήσουμε να “βρούμε διαφορές” στα μονότονια γεγονότα, όπως στις μαγικές εικόνες της παιδικής ηλικίας. Ίσως θα δείτε τις διαφορές και θα αισθανθείτε με ποιο τρόπο θέλετε να μετακινηθείτε “.
Παίρνω και προσαρμόστε
Αλλά πώς να παραμείνουμε αν μια δυσάρεστη ρουτίνα αφορά όχι μόνο τους εαυτούς μας, αλλά και άλλους, όπως στην περίπτωση της Λυδία και της μητέρας της?
“Όλα όσα συνδέονται με άλλους είναι δυνητικά συγκρούσεις και η σύγκρουση μπορεί να είναι ανεπίλυτη”, προειδοποιεί ο Evgeny Tumilo. – Όχι με όλους μπορούν να έρθουν στην αμοιβαία κατανόηση. Και εδώ η ιδέα της αδυναμίας του ατόμου μπορεί να αποδειχθεί θεραπεία “.
Τα παιδιά είναι συνήθως ανίσχυρα να εκμεταλλευτούν τους γονείς. Το ερώτημα σε αυτή την περίπτωση έχει νόημα να τεθεί διαφορετικά: πώς να προσαρμοστεί σε μια δυσάρεστη κατάσταση. Να μην υπομείνει, να υποφέρει, αλλά να προσαρμοστεί δημιουργικά.
“Μπορείτε, για παράδειγμα, να αλλάξετε τη συμφωνία και να καλέσετε περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα και μία φορά το μήνα”, λέει ο Gestalt Therapist. – και είναι ακόμα χρήσιμο να μάθετε ποια είναι η ανάγκη για άλλη μια συμπεριφορά που δεν μας αρέσει.
Μπορείτε να το ρωτήσετε ή να δημιουργήσετε τη δική σας υπόθεση και στη συνέχεια να το ελέγξετε. Ίσως η ηλικιωμένη μητέρα είναι ανήσυχη και θέλει να είναι καθησυχασμένη, ή αμφιβολίες ότι ήταν καλός γονέας και θέλει αναγνώριση. Κατανοώντας αυτό, μπορούμε διαφορετικά να δημιουργήσουμε επικοινωνία.
Δεν είναι να λάβετε μια απόφαση για τη ζωή και να την ακολουθήσετε, ανεξάρτητα από το τι, αλλά να επιτρέψετε στον εαυτό σας να δει τις αντιφάσεις (μέσα και έξω) και να αναζητήσετε τρόπους για να τα επιλύσετε.
Αποτυχία στη μήτρα?
Η φευγαλέα αίσθηση ότι αυτό που συμβαίνει μαζί μας επαναλαμβάνεται, μπορεί να υπάρχουν καθαρά φυσιολογικές αιτίες. “Έφτασα στο Tyumen, όπου δεν ήμουν ποτέ πριν, και έκπληκτος διαπίστωσα ότι ξέρω ποιο σπίτι θα είναι γύρω από τη στροφή”, λέει ο 28χρονος Ευσήνας. – Αργότερα θυμήθηκα ότι είδα αυτούς τους δρόμους σε ένα όνειρο!«
Αυτό το συναίσθημα γνωστό σε πολλούς από εμάς ονομάζεται “Dejauga” (Déjà Vu – FR. “Ήδη δει”): Σαν πριν βρισκόμασταν ήδη σε αυτή την κατάσταση. Μέχρι πρόσφατα, πιστεύεται ότι ο Dejavu δεν μπορούσε να ονομαστεί τεχνητά.
Αλλά ο ψυχοευρωολόγος Akira O’Connor από το Πανεπιστήμιο του St. Andrews (Μεγάλη Βρετανία) και η ομάδα του κατάφερε να καλέσει τον Dejavu από τους εθελοντές 1: έδειξαν έναν κατάλογο λέξεων όπως το “Bed”, “Pillow”, “Night”, “Visions”. Για να δημιουργηθεί ένα αίσθημα Dejavu, η ομάδα O’Connor ρώτησε πρώτα αν υπήρχε μια λέξη στη λίστα, ξεκινώντας από το γράμμα “C”. Οι συμμετέχοντες απάντησαν ότι δεν υπήρχε.
Αλλά όταν αργότερα ρώτησαν αν άκουσαν τη λέξη “ύπνος”, ήταν σε θέση να θυμούνται ότι όχι, αλλά ταυτόχρονα η λέξη φαινόταν γνωστή. “Ανέφεραν μια περίεργη εμπειρία του Deja Vu”, λέει ο O’Connor. Η ομάδα του διεξήγαγε μια σάρωση μαγνητικής τομογραφίας του εγκεφάλου 21 εθελοντές, ενώ βίωσαν αυτό το Deja VU. Θα ήταν δυνατόν να αναμένουμε ότι οι περιοχές του εγκεφάλου που συμμετέχουν στα απομνημονεύματα, όπως ο ιππόκαμπος, ενεργοποιούνται.
Αλλά όχι: οι μετωπικοί λοβοί του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνοι για τη λήψη αποφάσεων ήταν ενεργοί. Ο O’Connor πιστεύει ότι οι μετωπικοί λοβοί πιθανώς ελέγχουν τις μνήμες και στέλνουν σήματα, αν υπάρχει κάποιο είδος σφάλματος μνήμης-η σύγκρουση μεταξύ αυτού που βιώσαμε πραγματικά και τι μας φαίνεται, βιώσαμε. Κατά τη διάρκεια του Dejavu, υπάρχει κάποια επίλυση συγκρούσεων στον εγκέφαλο.
Το Dejavu έχει αντι -podel: Jamais Vu – FR. “Ποτέ δεν είδα”) – όταν ένα καλά γνωστό μέρος ή ένα άτομο φαίνεται σαν την πρώτη φορά. Μελέτες δείχνουν ότι το αίσθημα του Deja Vu τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του είναι εμπειρία έως και 97 %. Το Zhameva είναι πολύ λιγότερο συνηθισμένο.
1 Διερεύνηση του ρόλου της μεθόδου αξιολόγησης στις αναφορές των καταστάσεων déjà vu και tip-t-tongue κατά τη διάρκεια δοκιμών τυπικής αναγνώρισης. 21 Απριλίου 2016, PLOS ONE.